少儿街舞力量训练，全面开展可以让你事半功倍

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少儿街舞基础训练包括力量训练、开展可让平衡训练和协调[包括控制、功倍平衡和耐力训练]热身训练]。少儿事半热身跑150米俯卧撑7次肩部按压-肩部转身-腰部摆动-腰部弹跳-前腿按压-后腿按压-侧腿按压-时间20分钟臂力训练俯卧撑-背部支撑-倒立俯卧撑每组4-8组有20-70个时间间隔，街舞每天不超过3分钟腰部和腹部力量练习仰卧起坐每天分为2-5组，力量每组20-40个。训练这必须用手和脚一起完成，全面也就是开展可让说，当你起床时，功倍你的少儿事半身体是V形的。3腿力量训练蹲跳[蛙跳]最好是背着重负荷[一般10公斤]并带点东西。哈哈，这样更有效。两组，每天20-40个每天跑一次2000到5000米它分为慢速跑-中速跑-快速跑-这也是锻炼耐力的一种方式。磨合是一种需要更多技巧的舞蹈。新来者.当你看到别人的动作灵活而充满力量.你认为这些动作容易吗？当我自己做的时候，我觉得我做不到。如果我变弱了，我甚至不需要做任何事。我将介绍breakin的身体素质基础。这是新手需要练习的。首先，介绍身体素质的基础。身体素质好的人跳舞。就像声音好的人练习唱歌一样。它的功能是可以想象的.首当其冲.练习突破需要的是力量.如果没有力量.基本上不可能每一个动作都做得很好。突破所需的力量主要是手臂和腰部的力量。当你练习的时候你会知道的.如果你的手不够强壮，你不能支撑他们，你不能忍受他们，你不能忍受他们，你不能忍受他们，更别说你能支撑他们，所以力量是非常重要的。我推荐手部力量训练的方法:在开始时练习倒立。普通人可以倒立，只要骨头有一定的承重能力。[科学地说，只要它不是儿童的软骨头或老人的易碎骨头，它就可以倒转。]倒立练习后，手的双头肌和三头肌会相对强壮.[倒立现在可以保持一段时间]然后试着倒立做俯卧撑。把一些东西放在你的头下以确保安全。如果你的手不能站立俯卧撑，你可以倒立。你可以倒立。然后你可以倒立，把它变成双手支撑。重复这个。练习后，你很快就可以直接俯卧撑，而不用倒立。通过更多的练习，你会发现倒立非常容易。[，你不会因为练习而长时间摔倒而感到头晕.然后你可以试着倒立跳.[在弯曲你的手来摇动你的身体时使用瞬间爆发力]并反复练习.你的手很强壮.练习建议不要练习太久.倒立时间不应超过每天2小时。那么腰部力量也很重要.当你看到韩国的oy换手超过10圈.你认为这是奇迹吗？因为即使你用脚转弯，一次也不能超过10次。没错。这是腰部力量的作用。不仅手的旋转，而且许多动作都需要腰部力量才能开始。所以腰部力量锻炼也很重要。直腿用力拉初始姿势:双脚张开，肩宽或略窄，直腿身体向前弯曲，双手将杠铃棒举在地上，保持距离略宽于肩。, 。短程动作:双手握住杠铃，用后腰用力拉起杠铃的直臂，完全伸直上身，然后沿着原路慢慢返回，重复动作。动作:这个动作可以极大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，特别是腰部和背部的肌肉、股二头肌和臀大肌。动作要点:直腿用力拉不需要弯曲腿，腰应该直，不要弯曲腰。由于用力拉的重量很大，不建议在开始时猛拉以防止腰部受伤。山羊站起来初始姿势:俯卧在山羊的脚架或跳箱上，上身自然下垂，脚固定在脚架上或被其他人按压，双手抱头。动作过程:收缩腰部和背部肌肉，使上身拱起，在顶点停留片刻，然后沿着原路慢慢返回并重复。作用:主要锻炼背长肌和纤维

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